靈氣自我練習入門：合掌、手位與能持續的十分鐘

先建立一個能重複的小容器

靈氣自我練習入門不需要完美房間，也不用一開始就做完整長流程。先選十分鐘、一張能支撐身體的椅子或床，以及每週能重複幾次的時段。關掉通知，預先決定時間到就結束。雙手舒服時可以合掌，不舒服就分開放在大腿。慢慢讀一句五戒，讓它提供方向，而不是要求自己立刻出現特別狀態。

感受身體受到支撐的位置，讓呼吸保持自然，不必刻意加深。合掌時留意掌心接觸，分開時感受雙手重量。念頭一定會來，練習不是把它們趕走，而是溫和回到觸感與呼吸。若已接受某個傳承的教導，先按所學方式建立基礎，不必急著從不同流派蒐集片段，再混成自己也說不清來源的程序。

只選幾個舒服的自我手位

合掌後，把雙手放到不會拉扯的位置，例如頭部兩側、上胸、肋骨、腹部或大腿。碰觸不是必要，也可以保留一小段距離。每個位置停留幾次自然呼吸，在手臂疲累前移動。不要用力按壓，不要勉強伸展，也不要因為圖表寫了固定次序就忍受不舒服。手位是為注意力服務，不是要求身體服從圖表。

有些日子會覺得溫暖安靜，有些日子思緒忙碌、掌心微涼，整段時間都很普通。若寫日記有幫助，只記時長與一句觀察，不把感覺變成排名。更穩健的變化常出現在行動裡：記得一條界線、回覆前停一下、工作中想起一句五戒。這些可見選擇，比反覆尋找能量是否強烈的證明更接近日常修習。

清楚結束，也清楚知道範圍

結尾時把手放回大腿或再次合掌，看看周圍，再選一個普通的下一步。若剛才躺著，慢慢起身。練習引起強烈情緒時，可以縮短時間，把注意力帶回環境，並聯絡信任的支持。自我練習始終應該出於自願，也能隨情況調整。漏掉一天不會抹去之前的累積，願意重新開始，本來就是節奏的一部分。

初學者自我靈氣屬於靈性與身心安頓日常，不取代合格專業人士、危急時的即時協助，也不取代睡眠、活動、飲食與必要談話。留在自己真正接受過的教導範圍內，不用自我練習替別人下結論。有界線而專注的十分鐘已經足夠。目的不是變得厲害，而是反覆練習注意、同意與普通善意。