夜晚的一盞小燈

夜晚的練習不必隆重。留一盞暖燈，將手機放遠，坐在腳能安穩落地的位置。雙手可以放在心口、肋骨，或自然垂落在膝上。

先聽呼吸，再聽身體。若你熟悉靈氣，就讓它成為安靜的陪伴；若你只是想靜一靜，也很好。此刻不需要追求感受，只問自己：今晚有哪一件事，可以先放下？

結束前，選一個字帶入餘下的夜：慢、柔、明、穩。它不是承諾某種結果，而是一個讓身心回到自己身邊的方式。