靈氣風格的晚間安頓：三十分鐘，把白天放回原位

先替白天與夜晚畫一條門檻

靈氣風格的晚間安頓，在雙手放上身體前已經開始。選一個可以重複的信號，表示白天工作告一段落：關上電腦、洗好一只杯子、調低燈光，或換上舒服衣服。把未完成事項寫在紙上，讓腦中不必反覆排練。替整段流程設定三十分鐘界線，明確結束能防止靈性練習變成另一個不斷擴張的專案。

前五分鐘只整理眼前空間，不必打掃全屋。清出要坐的位置、關掉通知、調整舒服溫度。若點燭，必須保持在視線內，也預先決定在完全清醒時熄滅。不要等待絕對安靜才開始。門檻的作用，是在真實生活裡標記節奏改變，而不是打造一間永遠不會被打擾的理想房間。

合掌與手位都不以睡著為目標

先用五分鐘合掌，或把雙手分開放著，留意接觸、地面與自然呼吸。若一句五戒有幫助，就選能陪自己放下工作日的那一句。接著做十分鐘自我靈氣，只選兩個舒服手位，例如上胸與腹部，或肋骨與大腿。碰觸不是必要，也不需勉強完成所有位置。這是一段安頓，不是完整度比賽。

溫暖、安靜、念頭很多或毫無特殊感覺，都可以被接受。晚間流程不是測試自己多久能平靜或入睡。若躺下容易直接睡著，而且正合需要，便要提前熄燭並確保環境安全；若還未到睡覺時間，維持坐姿並清楚結束靈氣部分。不同階段之間不要查看訊息，守住這條溫和界線，本身就是練習的一部分。

用短記錄與一件實際小事收尾

接著用五分鐘寫三行：什麼可以等到明天、明天哪件事值得照顧、今天有哪些已經足夠。答案保持具體，不必寫成深刻文章。最後五分鐘做一件實際收尾，例如準備水、放好明天衣物，或把手機放在手碰不到的地方充電。這讓靜觀與明天的環境相連。計時結束後就算完成，不必再找另一段錄音或最完美的結語。

靈氣風格晚間流程屬於靈性與身心安頓練習，不取代合格專業人士、實際睡眠習慣，或長期困擾所需的合適支持，也不保證某一晚會如何。按生活與傳承調整時間、姿勢與用語。目標只是在活動轉向休息時，讓下降過程看得見：一道門檻、一段短練習、一則誠實記錄，以及清楚結束，然後把餘下夜晚還給自己。